do czego

[...] dla mnie. aktualny rozkład makro: 2.5g białka, 1.2g tłuszczy i 6.5 g węgli co przy mojej masie 75kg daje mi 3500 kcal. WAGA STOI. ćwiczę klasyczny split 5x w tygodniu, z czego klatka jest priorytetem i ją robie 2x w tygodniu. aeroby - brak jakichkolwiek. dodam, że nie spożywam żadnych odżywek typu gainer. wszystko z pożywienia. w trakcie [...]

[...] i traktujemy powaznie to, co robimy ma jak wyzej bylo napisane naprawic troche sprawe metabolizu , hormonow, ale tez regeneracji, dac anaboliczny bodziec - bo ostatnie czego chcemy na redukcji to spadek LBM, ktory nastapi, jesli spadnie nam intensywnosc treningow, poleca ciezary a regeneracja bedzie zje.bana totalnie jak dieta przeciaga sie [...]

[...] 'góry'. 3 posiłki i 3 x proch? Piersi 60g? Jaki to kawałek? 3cm x 3cm? 2 małe jajka? Dałoby się zrozumieć jakbyś jadł 4g białka i wspomagał się proszkiem ale masz 160g,z czego większość nie powinno byc cięzko dostarczyć z pożywienia. Proszek może byc pomocny - ale nie kiedy trzon stanowi w każdym posiłku. A tym bardziej że porcje produktów [...]

Witam wszystkich forumowiczów ;) Jestem tu laikiem więc nie dęde opowiadał bzdet a przejdę do konkretów. Mam 21 lat, wzrost 179 cm i ważę TYLKO 65kg Niby nie mam niedowagi ale strasznie źle czuje się w swoim ciele, rączki jak patyczki, nogi chude, brzucha brak, jednym słowem źle mi.Nawet ciężko znaleść ciuchy aby nie wisiały jak na wieszaku -.- [...]

Który to przed i po treningowy? unikaj w tych dwóch tłuszczy. Musli robisz sam czy kupujesz? jak kupujesz to do wywalenia. Wiecej nie ma sie do czego przyczepic :)

Ja tam nic wielkiego nie widze,osobiście bym tego nie ciął tym bardziej za 6k. U mnie mineły 4 miesiące od zabiegu,wszystko fajnie zagojone,sutki mają taki sam kształt,jedyne do czego się moge doczepić to brak czucia w sutkach i czasami ostry ból gdy mnie ktoś mocniej strzeli w klatke (ćwicze SW)

jestem w trakcie IF, jem od godziny 9 do 15 ( 6 godzin ) i 18 POST. jestem w ciągłym ruchu przez cały dzień. potrzebuje do tego odpowiednią dietę bo podobno samo to mi nic nie da... ( chce zrzucić bebech .. ) a więc co mam jeść i czego unikać? proszę o szybką odpowiedź z góry dziękuje :)

[...] więcej poprawnie. choć przyznam, nigdy nie wyciskalem na klatke i to, bede sie uczył od podstaw. 2. tzn potem jak zmniejsze ilosc powtórze to to przelamie stagnacje? a dlaczego? 3. to jets niby +, ale jak narazie nigdy kontuzji nie mialem jeszcze. wyzsze przedziały czego? kurcze, więc teraz mam dylemat... a własnie apropo progresu. powiedz mi, [...]

[...] takie czynności porządkowe jak mycie podłogi nie zalewając się cały potem, chociaż muszę powiedzieć że nawet wyjście do głupiego sklepu sprawia że wracam cały zlany potem czego jest to przyczyna przecież nie wykonuję w tym czasie żadnych obciążających organizm ćwiczeń ? Chciałbym wiedzieć czy pocenie się ma związek z niską kondycją czy czymś [...]

[...] mam ważny wyjazd? Co oprócz zoviraxu mogę na to nakładać, albo co jeszcze mogę robić, żeby opryszczka zniknęła? 2. Skóra obok moich ust zawsze jest sucha i się łuszczy. Od czego to może zależeć i jakie kremy polecacie albo jakieś sposoby na wyleczenie tego? 3. Na skórze nad i pod moimi ustami często pojawiają się syfy. To może być od golenia? [...]

[...] zwolennikiem masy z niskiego pułapu BF, 94 w pasie nie wróży dobrej jakości masy suplementy w zależności od potrzeb, białko, węgle w przypadku braków w diecie (tylko najpierw trzeba ja mieć i wiedzieć czego brakuje), można wrzucić opcjonalnei kreatynę, bcaa , witaminki, ewentualnie preworkout jak potrzebujesz dodatkowego kopa pozwodzenia

[...] jeszcze. Zwłaszcza, że chyba muszę jechać do rodziców i nie wiem jak tam będzie czynna siłownia. Biorę tylko kulę 20 kg. Na tamtejszej siłowni mają odważnik 32 kg i w razie czego zrobię ROP wg założeń. Widzę ciekawy układ/wariant PTP. Docelowo: 5 x 5 Sesja treningowa normalna: 2 x 5 Sesja treningowa z progresją 5 - 10 kg: drabiny 2 x (1-2-3) [...]

[...] większe wrażenie i po to, aby uzyskiwać lepsze efekty na drążku, Mam diete niskokaloryczna, schodzącą poza pułap potrzebnych kalorii, opierającą się na 5 posiłkach z czego uzyskuje wystarczajaca ilosc bialka, Są to produkty mieszane, lecz w przewadze : 5 jaj(5 bialek, 2/1 zoltko), ryba, znikome ilosci ryzu, grapefruit, gotowane warzywa(w [...]

FATSECRET jest super ma nawet skaner do kodow kreskowych . bardzo sprytna aplikacja liczy kalorie wegle tluszcze i bialko ma swoja wyszukiwarke tylko wpisujesz co i ile gram a ona ci policzy ile czego jest czasem wystarczy tylko zeskanowac i podac wage polecam

[...] nie przytyłem, zacząłem tyć odkąd biorę masówkę więc wydaje mi się, że to jest zadanie masówki aby przybrać wagi no ale wiesz w udzie 2 cm mi przybyło bo dokładnie mierzyłem dzisiaj z czego widać mięśnie już bez napięcia nawet w bicepsie 1 cm klatka 2 z czego nie wisi jak u kogoś grubszego, przez 1.5 tygodnia jak biorę masówke przytyłem 0.4KG

[...] hiit- po nogach dam radę bo są rozruszane ostro wolne Klata/biceps/brzuch/przedramie+ 10 hiit plecy/ triceps/ brzuch + 15 min hiit nogi/barki + 20-25 hiit- po nogach dam radę bo są rozruszane ostro Do tego 3g B z czego 70-80 z mięsa Węgle ucinak to dam ~300g ( 4g) I tłuszczu dam nie wiem właśnie... nie cały gram chyba To może mieć sens?

[...] kolano mi umiera już przy 80 kg, mam siłę na dużo więcej ale się boję. Dziś ustswilem sztange na takiech stojaczkach na wysokości hmm 5 cm pod kolanem i z tego wyrywam. I do czego dąże. Na lajcie 130 kg pare razy wyrwalem i kolano nie dało o sobie znać. W plecy weszło perfect. Wnioskujemy: teść z ziemii mało a dużo powt czy teść że stojaka duże [...]

[...] rodzaju diet, a zwolennikiem ciągłego dobrego odżywiania. Dieta stosowana jest na ogół przez max miesiąc, następnie powraca się do starego złego trybu żywienia i wszystko czego się pozbyliśmy powraca z jeszcze większą ilością. Jeżeli ktoś nie uczestniczy w zawodach kulturystycznych, a trenuje sam dla siebie, to nie widzę sensu katowania się, [...]

[...] już poleconych 2 czy 3. Z tego co wiem znają się na rzeczy i po takiej wizycie po prostu wpisują na listę NFZ w swoim szpitalu. Niestety nie stać mnie na prywatne leczenie czego bardzo żałuje ;/ I teraz pojawia się kilka moich pytań: 1. Czy powinienem szukać jakiejś innej rehabilitacji nie mając pełnej diagnozy? Nawet prywatnie jakichś [...]

do czego surzom 3 wkladki